رياضة المشي لدى المسنبن

عندما تكون درجة حرارة الجو أعلي من (35) درجة مئوية أو أعلى يحتاج الإنسان عند مزاولة المشي إلى ارتداء الملابس الخفيفة بقدر المكان وتكون مصنوعة من القطن الصافي لامتصاص قطرات العرق و مُساعدة  الجسم على التنفس أثناء المشي, و يجب على الإنسان عند مُزاولة اختيار طريق غير مباشر بعيداً عن أشعة الشمس أو ارتداء قبعة الرأس ونظارة شمسية وذلك لتخفيف شدة الحرارة ، و بالتأكيد هناك فرق في درجات الحرارة بين الشمس والظل، و لأن الإنسان الذي يزاول المشي سوف يفقد كميات كبيرة من السوائل خلال المشي، لذا يجب شرب السوائل أو الماء بكميات كبيرة قبل و بعد و أثناء المشي لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل والأملاح.

وأخبراً.. لا ينصح المشي في الجو الحار جداً أو عند هبوب الرياح الحارة و أثناء الغبار و الطور وخاصة ما بين الساعة (10صباحاً - 3 بعد الظهر) في فصل الصيف . 

المشي في طقس (بارد) 
عند مزاولة المشي في طقس بارد يجب على الإنسان المُحافظة دائماً على درجة الحرارة المحيطة بالجسم ودرجة حرارة الجسم و ذلك بارتداء الملابس الثقيلة، و كلما زادت فترة المشي كلما تمكن الجسم علي التكيف بدرجة الحرارة المحيطة بت لتكون مانعاً للهواء البارد . 
في الجو البارد يُفضل ارتداء الملابس الطويلة و الثقيلة أثناء مزاولة المشي الرياضي و ارتداء القناع و تغطية الرأس عند هبوب الرياح الباردة في الصباح و المحافظة علي منطقة الأنف والعيون، ويفضل ارتداء واق (قفاز) للمحافظة على الأصابع من البرد. 
المشي في طقس (رطب ) 
يفضل عند مُزاولة المشي في طقس رطب ارتداء حذاء من الجلد المغطي بالنايلون وذلك للمحافظة علي سلامة القدم من الإصابات الجلدية، و كذلك اختيار الملابس القطنية المخلوطة بالنايلون وذلك لقدرة مادة النايلون على إبعاد قطرات الماء و عدم امتصاص الملابس لها من الجو بسهولة. و يُفضل ارتداء قبعة لحماية الرأس من الرطوبة أيضاً, أما في جو ممطر فيجب اختيار صالة مُغلقة لمُزاولة المشي بدلاً من الشوارع و الحدائق العامة والملاعب المفتوحة. 
[post_ad]
طريقة المشي الرياضي
كيفية المشي الرياضي.
التهيئة أو الأعداد ألبدني
تنظيم خطوات المشي 
التهدئة (الاستشفاء) بعد المشي 
الأمان والسلامة في المشي
هناك كثير من التحذيرات التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار أثناء المشي الرياضي و التي تعرضك
لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة
مواجهة السير. إذا كنت ترغب مزاولة رياضية المشي في الشوارع خاصة في الليل يجب ارتداء علامات مُضيئة أو ُمشعة. 
لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -ارتفاع ضغط الدم و الكولسترول ) 
تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري. 
لا تزاول رياضية المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً و أثناء الغبار والرطوبة الشديدة. 
لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر. 
لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض. 
إرشادات و نصائح:
ارتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً). 
أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي. 
أداء تمرينات الاسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي. 
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها. 
للاستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس. 
يجب مراعاة الحقائق الآتية: معرفة المسافة المقررة للمشي ، معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة ، معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة ، معرفة فترات الراحة بين كل تكرار 
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية. 
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة 
و أخيراً إليك هذه النصائح: 
لا تقود سيارتك  لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية. 
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة. 
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل. 
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة). 
 الأخطاء في برنامج المشي
المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً. 
المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية). 
المشي بدون ارتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي. 
المشي و ارتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف. 
ارتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء). 
المشي مع تغطية الأنف و الفم. 
المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و اتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام. 
المشي مع سحب القدمين مع الأرض. 
المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية. 
المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي. 
تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي. 
عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي. 
المشي يحمي من الزهايمر
أثبت بحث علمي جديد ان رياضة المشي قد تساعد على الحد من تدهور القدرات الذهنية ومرض الزهايمر بين كبار السن ( 70عاماً وما فوق) 
يوضح الكشف الجديد، الذي جاء في دراستين مختلفتين، مدى التمارين البدنية التي يتوجب على كبار السن ممارستها للحصول على الفائدة المرجوة، وفق ما أشار بيل ثيس، نائب رئيس الشؤون الطبية والعلمية لجمعية الزهايمر.
وتحدث نائب رئيس الشؤون الطبية والعلمية لجمعية الزهايمر الأمريكية عن نظريته بشأن تأثير المشي على القدرات الذهنية قائلاً: إن الأبحاث على فئران المختبرات أظهرت أن التمارين البدنية قد تخفض معدلات “الأميلويد” ، وهي مادة بروتينية لزجة تغلف مخ مرضى الزهايمر.
وتزيد التمارين البدنية كذلك، ، من معدلات الهرمونات الضرورية لإنتاج الخلايا العصبية، كما أنها تزيد من تدفق الدم الى المخ.