مدونة واد هبرة: الرياضة

ممارسة رياضة المشي

واد هبرة 0 الثقافة العامة, الرياضة, الصحة أغسطس 22, 2021

المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض بمعني زي تمشي ساعة زي ساعتين النتيجة ضعيفة فإذا كنتي تمشي مثلاً بسرعة فإنك تستهلكي سعرات ممتازة والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وعن نفسي برنامجي يومي فأنت تقدري تخصصي برنامج شبه يومي أو أسبوعيأول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك و وقت ممارستك لرياضة المشي لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا آخر 5 دقائق لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي من فوائد ممارسة رياضة المشي زيادة نشاطك وحيويتك شعورك بالراحة والسعادة تقليل االتوتر والضغط العصبي وتجعلك تنامين بسهولة وبعمق يصقل العضلات ويقويها يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن فوائد المشي 1. المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين. 2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية. 3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب. 4. يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها با لهشاشة. 5. يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي. 6. يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون). 7. يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .

ممارسة رياضة المشي

المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد م...